zwangerschapspilates
Zwanger zijn is een bijzondere en soms ook uitdagende periode. Zeker als je voor het eerst zwanger bent, kunnen er veel nieuwe vragen en onzekerheden op je pad komen. Vanuit mijn ervaring met zwangerschapspilates weet ik dat er allerlei belangrijke onderwerpen zijn waar je vaak niet vanzelfsprekend van hoort, maar die wél essentieel zijn voor jouw gezondheid, comfort en voorbereiding op de bevalling en de periode daarna.
In mijn cursus ‘Zwangerschapspilates & Zwanger Zijn’ neem ik je mee in 12 weken, waarin we elke week een nieuw onderwerp behandelen. Dit doen we op een interactieve manier: je krijgt informatie, we gaan met elkaar in gesprek en je kunt ervaringen delen. Dat is juist zo waardevol, want hoewel zwangerschap een universele ervaring is, beleeft iedereen het toch op een unieke manier. Door samen te delen, kunnen we van elkaar leren en elkaar steunen.
tarieven
Elke les duurt ongeveer 80 minuten en begint met een informatief onderdeel of een thema waar we dieper op ingaan. Hier is altijd ruimte voor jouw vragen en voor het delen van ervaringen. Daarna volgt een pilatesles, waarin de oefeningen aansluiten bij het thema van de dag. We sluiten af met een ontspanningsoefening, zodat je de les rustig afsluit en weer nieuwe energie opdoet voor de rest van je week.
Het is een programma van 12 weken
Totaal 250 euro
data komen online
“Elke stap, elke stretch brengt je dichter bij jouw unieke moederkracht.”
werkwijze
Onderwerpen die aan bod komen:
-
Veranderingen in je lichaam tijdens de verschillende fases van je zwangerschap
-
De rol van je bekkenbodem en hoe je deze kunt ondersteunen
-
Houding en hoe je deze tijdens de zwangerschap optimaal houdt
-
Diastase: wat het is en hoe je ermee om kunt gaan tijdens en na de zwangerschap
-
Ademhaling, middenrif en ontspanningstechnieken
-
Voeding tijdens de zwangerschap
-
Borstvoeding: voorbereiding en informatie
-
De bevalling: wat kun je verwachten?
-
Weeën en ademhalingstechnieken voor tijdens de bevalling
-
Speciale onderwerpen zoals stuitligging, versie en stuitbevalling
-
De psychische kant van zwanger zijn: omgaan met emoties en veranderingen
-
De eerste periode na de bevalling: wat kun je verwachten en hoe zorg je goed voor jezelf
De volgorde van de onderwerpen kan variëren, omdat ik graag aansluit bij wat er op dat moment leeft binnen de groep.
voor wie
Deze cursus is speciaal voor jou als je zwanger bent, of net zwanger bent, en graag meer wilt weten over wat er gebeurt in je lichaam én geest tijdens deze bijzondere periode.
-
Je bent voor het eerst zwanger en hebt veel vragen
-
Je wilt bewust en gezond bewegen tijdens je zwangerschap
-
Je zoekt een veilige plek om ervaringen te delen en te leren van andere zwangere vrouwen
-
Je wilt je voorbereiden op de bevalling en de periode erna, met praktische tips en oefeningen
-
Je wilt meer inzicht in onderwerpen als bekkenbodem, diastase, ademhaling en voeding
-
Je wilt ontspannen en tot rust komen tijdens deze spannende tijd
Of je nu een actieve levensstijl hebt of net begint met bewegen: iedereen is welkom. De lessen worden aangepast aan jouw persoonlijke situatie en mogelijkheden.